Aproximadamente un tercio de la poblaci\u00f3n experimenta alteraciones intestinales asociadas al estre\u00f1imiento, siendo en la mayor\u00eda de los casos problemas que pueden tener soluci\u00f3n modificando la alimentaci\u00f3n o simplemente estilos de vida y costumbres cotidianas. El estre\u00f1imiento cr\u00f3nico conlleva una serie de efectos mantenidos en el tiempo como el hinchaz\u00f3n abdominal, gases, hemorroides, sangrados\u2026 que acaban alterando el estado de nuestro suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
Se suele hablar de estre\u00f1imiento cuando las deposiciones de heces son inferiores a tres veces por semana. No obstante, tambi\u00e9n se asocia a una defecaci\u00f3n con importantes molestias, dificultades para expulsarlas por su dureza o tener la sensaci\u00f3n de no haber vaciado correctamente. Es importante destacar, por su gran relevancia con el suelo p\u00e9lvico, que el embarazo y la menopausia son dos factores claves asociados al estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, el estre\u00f1imiento puede presentar a su vez: hinchaz\u00f3n abdominal, falta de apetito, gases, cansacio, dolor de cabeza, sangrado\u2026<\/p>\n\n\n\n
Se considera estre\u00f1imiento cr\u00f3nico cuando este permanece en el tiempo m\u00e1s de 6 meses, lo que provoco de manera importante un debilitamiento de la musculatura del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
Si analizamos la anatom\u00eda genital femenina, el recto y la vagina est\u00e1 adyacentes. Esto hace que cuando el recto est\u00e1 lleno de heces, se apoye sobre la vagina, haciendo que esta tenga que soportar un peso a\u00f1adido, sobre todo si las heces se acumulan o tiene una dureza mayor de lo normal, lo que puede conllevar a incontinencias urinarias, prolapsos, sangrados, dolores p\u00e9lvicos\u2026<\/p>\n\n\n\n
El recto es la parte del colon m\u00e1s pr\u00f3xima al ano y posee propiedades el\u00e1sticas para acumular el almacenamiento temporal de las heces. Si se acumulan demasiadas heces, estas paredes se estiran demasiado y esto mantenido en el tiempo genera que estas paredes pierdan la capacidad de contraerse. Por eso, es muy importante ir al ba\u00f1o a evacuar cuando sentimos la necesidad, sin posponer el momento.<\/p>\n\n\n\n
Si nos aguantamos las ganas de ir al ba\u00f1o, se inhibi el reflejo defecatorio y las heces se siguen acumulando, estirando las paredes del recto y aportando mayor peso a la musculatura del suelo p\u00e9lvico, haciendo que se debilite.<\/p>\n\n\n\n
Los factores que puede alterar el transito intestinal pueden ser varios: enfermedades, estr\u00e9s, intolerancias, estr\u00e9s, medicamentos, h\u00e1bitos nutricionales\u2026 Lo importante de esto es que la mayor\u00eda de estos factores, se pueden modificar tomando las medidas oportunas.<\/p>\n\n\n\n
El postparto o las cirug\u00edas abdominales tamb\u00eden se relaciones con la aparici\u00f3n del estre\u00f1imiento. En definitiva y de manera esquem\u00e1tica, podemos resumir las causas del Estre\u00f1imiento en las siguientes:<\/p>\n\n\n\n
Lo primero que se debe observar ante un estre\u00f1imiento cr\u00f3nico es la alimentaci\u00f3n, puesto que una buena alimentaci\u00f3n es la mejor manera de combatir el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed aportamos 6 claves b\u00e1sicas para tu Estre\u00f1imiento:<\/p>\n\n\n\n
Es recomendable beber al d\u00eda unos 1,5 litros de agua al d\u00eda. No obstante, se ha demostrado que la ingesta de l\u00edquido para cada persona es diferente y que depente tambi\u00e9n de la actividad f\u00edsica que realice y la alimentaci\u00f3n que lleve a cabo. Fijarse en el color de la orina es buena pista para saber tu nivel de hidrataci\u00f3n: cuanto m\u00e1s clarita sea, m\u00e1s hidratada est\u00e1s mientras, que cuanto m\u00e1s oscura sea, peor ser\u00e1 tu hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Las grasas y los az\u00facares dificultan el buen funcionamiento del intestino y las deposicioines. Por el contrario, los alimentos ricos en fibras como los cereales, frutas y verduras hacen que aumente el volumen y la hidrataci\u00f3n de nuestras heces.<\/p>\n\n\n\n
La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica durante media hora seguida o m\u00e1s, ayuda a movilizar y activar el transito intestinal. La realizaci\u00f3n de ejercicios abdominales \u00abcorrectos\u00bb y respiraciones abdominales, tambi\u00e9n contribuyen a equilibrar las presiones abdominales y por tanto, intestinales.<\/p>\n\n\n\n
Cuando el estre\u00f1imiento es muy extremo, se suelen recurrir a laxantes que son muy irritativos para la flora intestinal. Por eso, se suele recomendar tomar de manera diaria la ingesta de \u00ablaxantes naturales\u00bb, es decir, suplementos alimenticios naturales que tras su ingesta d\u00eda a d\u00eda ayuden a no llegar a ciertos extremos en los que haya que recurrir a los laxantes cl\u00e1sivos como los enemas. Las semillas de lino y de ch\u00eda as\u00ed como las infusiones son un buen truco para ayudarte.<\/p>\n\n\n\n
Debes intentar entrenar tu cuerpo para que la defecaci\u00f3n sea un acto rutinaria y se produzca m\u00e1s o menos a la misma hora siempre. Por las ma\u00f1anas antes de salir de casa ser\u00eda un momento perfecto para empezar el d\u00eda evacuado y sin presioines extras sobre el suelo p\u00e9lvico. No obstante, nunca hay que forzar la salida de las heces, siempre hay que escuhar al cuerpo y responder al deseo de la defecaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Para una buena defecaci\u00f3n, debes alcanzar una flexi\u00f3n de cadera mayor de 90\u00ba, echando la espalda hacia delante, relajando la musculatura anal y dejar que el aire salga por la boca sin hacer fuerza para que las heces salgan. Si \u00abgritas\u00bb o hablas mientras dejas que el aire salga, aumentar\u00e1 la presi\u00f3n sobre el abdomen y el suelo p\u00e9lvico de manera indirecta y menos agresiva. Una caja de zapatos o un escal\u00f3n bajo los pies, facilitan esta postura. Con esto queremos evitar los esfuerzos en apnea (aguantado la respiraci\u00f3n) que son tan perjudiciales para el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
El papel del Fisioterapeuta ante un paciente con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, siempre consistir\u00e1 en realiar una buena valoraci\u00f3n y exploraci\u00f3n para dar siempre un enfoque individualizado para cada caso. Las t\u00e9cnicas de fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico, as\u00ed como el entrenamiento de la musculatura abdominal y t\u00e9nicas de relajaci\u00f3n ser\u00e1n claves, no obstante, seguro que ser\u00e1 necesario la ayuda de otras disciplinas complementarias como es la nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En definitiva, no existe ning\u00fan tipo de contraindicaci\u00f3n en recurrir a la Fisioterapia como terapia alternativa o coadyugante a otras terapias para el tratamiento del estre\u00f1imiento, de hecho cuantas m\u00e1s opciones se barajen y mayores puntos de vista se tengan al respecto mejor.<\/p>\n\n\n\n
No hay un tiempo estipulado en ver resultados con el tratamiento de la Fisioterapia, pero s\u00ed que es cierto que lo m\u00e1s importante ser\u00e1 llevar a cabo un conjunto de prioridades que consistan en adquirir un estilo de vida saludable, cambiando los h\u00e1bitos necesarios junto a una dieta equilibrada y actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
No obstante, cada persona es un mundo y no todas las personas responden igual a los mismos tratamiento ni terapias. Por eso, siempre ser\u00e1 una buena opci\u00f3n ir a ver a tu Fisioterapeuta de Suelo P\u00e9lvico para que valore tu estre\u00f1imiento cr\u00f3nico y pueda ayudarte tanto con un tratamiento personalizado, como deribarte a otros profesionales<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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