Qué ejercicios se pueden hacer y cuáles no

En la sociedad actual, cada vez es mayor la preocupación y la importancia que se le da al cuidado de la mujer durante su embarazo. La mayoría de mujeres quieren cuidar su cuerpo y tener un embarazo lo más saludable posible, encontrándose así mejor durante el mismo, en el momento del parto, y por supuesto, en el postparto.

Por eso, toda actividad física, ya sea previa al embarazo o durante el mismo, va a hacer  de estos 9 meses un proceso más llevadero, donde tu cuerpo va a ir experimentando una importante serie de cambios físicos y hormonales, en los que el ejercicio físico será clave durante el embarazo, y que de cara al parto, la recuperación también sea mucho más rápida y mejor.

¿Beneficios de realizar ejercicios durante el embarazo?

Realizar actividad física durante el embarazo no solo será positivo para tu salud y estado físico, sino también para tu bienestar mental y hormonal. Los beneficios más destacados de realizar ejercicios durante el embarazo son:

• Mejora la circulación sanguínea y oxigenación del feto.
• Reduce los dolores de espalda y mejora la postura, como consecuencia del aumento de peso y tamaño de la barriga durante el embarazo.
• Aumenta la fuerza y resistencia muscular, para aportar sostén a las articulaciones y huesos.
• Reduce el estrés y la ansiedad, al aumentar los niveles de oxitocina y serotonina en sangre tan necesarios para el bienestar y el momento del parto. Mejorando así la calidad del sueño y aumentando la autoestima.
• Previene la aparición de complicaciones durante el parto, haciendo que aumente la probabilidad de tener un parto vaginal sin complicaciones, al tener un cuerpo fuerte, elástico y móvil.
• Facilita la recuperación tras el parto, puesto que cuanto mejor sea la condición física de una mujer previamente al parto, mejor será su recuperación.
• Ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo

¿Qué ejercicios son recomendables según la etapa en que se encuentra tu embarazo?

Cierto es que durante los 9 meses de embarazo, el cuerpo de la mujer va experimentando diferentes cambios físicos y pasa por distintos momentos emocionales según avanzan las semanas de embarazo, lo que se debe al gran componente hormonal que irá variando según nos vayamos acercando al momento del parto.

El embarazo se suele diferenciar en 3 trimestres, pero cada trimestre y cada mujer, lo va a ir experimentando forma diferente y única, aunque es verdad que se pueden generalizar una serie de cambios que afectan más o menos a todas las mujeres por igual. Los ejercicios o actividades físicas más recomendadas entre las embarazadas, por ser actividades completas, donde se suele mantener una frecuencia cardíaca más o menos estable y no muy elevada, y además, no conllevan impacto, son:

• Pilates
• Yoga
• Caminar
• Natación
• Bicicleta

¿Cuándo puedo hacer un deporte o tengo que dejar de hacerlo?

No hay una regla exacta sobre esto, siempre hay que escuchar a tu cuerpo y darle lo que te pida, muchas veces el cuerpo te va a pedir movimiento y otras sin embargo descanso. Hay mujeres que hasta el día antes de dar a luz estan nadando o realizando una clase de pilates, mientras que por otro lado, otras mujeres el último mes se limitan a hacer ejercicios sobre la pelota o caminar porque no encuentran energías ni fuerzas para hacer otras actividades.

Por eso, siempre hay que tener presente el trabajo de ejercicios con o sobre la pelota, que facilitan y ayudan a la movilización de la pelvis en el último trimestre de cara a la fase de dilatación del parto. Tampoco hay que olvidar el trabajo del suelo pélvico durante todo el embarazo, mediante ejercicios de Kegel, combinados con la respiración y trabajo abdominal.

¿Qué ejercicios debes evitar durante el embarazo?

Ante toda actividad física, siempre hay que tener en cuenta que cada persona va a tener una serie de necesidades y/o adaptaciones diferentes. No es lo mismo una chica que antes de su embarazo era muy deportista (CrossFit, correr…), que una chica que hace de manera puntual ejercicio físico (caminar, bici…), que cualquier otra que lleve una vida sedentaria. La edad, la condición física y las posibles complicaciones del embarazo, también decantarán el tipo de actividad de cada embarazada.

Aún así, se podría decir de manera general una serie de ejercicios que habría que evitar durante el embarazo:

• Ejercicios abdominales híper-presivos
• Ejercicios que conlleven apneas
• Saltar o ejercicios de alto impacto
• Cualquier ejercicio que implique un riesgo alto de caída
• Cualquier deporte extremo

            En definitiva, el ejercicio regular durante el embarazo, puede ayudarte a afrontar mucho mejor los cambios físicos  y emocionales durante el mismo. Tampoco hay que olvidar que cuanto mejor es la condición física de una mujer durante su embarazo, mejor será su recuperación tras el parto. Por ello, si no haces ejercicio regularmente, usa el embarazo como una motivación para comenzar a hacerlo.

Ante cualquier duda, ponte siempre en manos de los profesionales adecuados y que aborden tu embarazo de manera personalizada y única.